Side Lateral Raise – Dang Vai Cầm Tạ Đôi

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập vai Side Lateral Raise (Dang Vai Cầm Tạ Đôi) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Side Lateral Raise – Ảnh Minh Hoạ

 

Side-Lateral-Raise-Instruction-Step-1
Tư thế khi sẵn sàng

 

Side-Lateral-Raise-Instruction-Step-2
Tư thế khi giơ tạ

Side Lateral Raise – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Side-Lateral-Raise-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Vai

Dụng cụ: Tạ Đôi

Độ khó: Căn bản

 

  1. Cầm tạ đôi lên dọc bên hông cơ thể. Giữ lưng thẳng. Lòng bàn tay cầm tạ hướng vào người. Đây là tư thế sẵn sàng của bài Side Lateral Raise.
  2. Giữ cơ thể cố định (không đung đưa), từ từ dang tạ lên với khuỷu tay hơi co lại. Lòng bàn tay nghiêng xuống như đang rót nước. Dang tạ cho đến khi cánh tay gần song song với sàn. Giữ khoảng 1 giây khi tạ đã ở cuối quy trình dang vai để tối ưu hiệu quả. Thở ra khi tập bước này.
  3. Hít vào và từ từ hạ dần tạ xuống về lại vị trí sẵn sàng như ban đầu.
  4. Lặp lại cho đến khi hết hiệp. 

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H