Seated Tricep Press – Nâng Tạ Đơn Sau Đầu

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập tay sau Seated Tricep Press (Ngồi Nâng Tạ Đơn Sau Đầu) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Seated Tricep Press – Ảnh Minh Hoạ

 

seated-tricep-press-instruction-step-1
Tư thế khi hạ tạ

 

seated-tricep-press-instruction-step 2
Tư thế khi nâng tạ

Seated Tricep Press – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Seated-Triceps-Press-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Bắp tay sau

Dụng cụ: Tạ đơn

Độ khó: Căn bản

 

  1. Ngồi xuống ghế. Cầm tạ đơn vòng qua sau đầu. Hai lòng bàn tay ngửa ra và đan vào thanh tạ để cố định tay nắm. Đây là tư thế sẵn sàng của bài Seated Tricep Press
  2. Cố định bắp tay trên giữ sát với đầu. Hạ dần tạ xuống đến khi cẳng tay chạm bắp tay trước và cơ tay sau giãn ra. Không để bắp tay bị đung đưa để tối ưu tác động vào tay sau. Hít vào khi thực hiện bước này.
  3. Thở ra và dùng lực của tay sau để nâng tạ thẳng lên về vị trí sẵn sàng như ban đầu.
  4. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Biến thể

  • Có thể đứng tập động tác này. Lưu ý là như vậy sẽ chịu một phần sức nặng lên lưng.
  • Có thể thay tạ đơn bằng các dụng cụ khác như tạ đòn, thanh tạ EZ, hoặc kéo cáp. 

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H