Seated Calf Raise – Ngồi Nhón Bắp Vế

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập chân Seated Calf Raise (Ngồi Nhón Bắp Vế) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Seated Calf Raise – Ảnh Minh Hoạ

 

 Seated-Calf-Raise-Instruction-Step-1
Tư thế khi hạ gót chân

 

 Seated-Calf-Raise-Instruction-Step-2
Tư thế khi nhón gót

Seated Calf Raise – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Seated-Calf-Raise-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Bắp vế

Dụng cụ: Máy tập

Độ khó: Căn bản

 

  1. Ngồi xuống máy và đặt mũi bàn chân lên đế máy, để lộ gót ra ngoài. Mũi bàn chân có thể hướng thẳng, hướng vào nhau hoặc hướng ra.
  2. Đặt đùi vào dưới miếng đệm, có thể điều chỉnh cho hợp độ cao của hông. Nắm thanh cầm trên miếng đệm để cố định tư thế.
  3. Bắt đầu nhón nhẹ gót chân lên và gỡ thanh an toàn ra. Đây là tư thế sẵn sàng của bài Seated Calf Raise.
  4. Hạ gót chân xuống từ từ đến khi cảm nhận bắp vế giãn hết mức. Hít vào khi thực hiện bước này.
  5. Thở ra và nhón gót lên cao hết mức có thể để siết cơ bắp vế. Giữ trong 1 – 2 giây.
  6. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H