Reverse Flyes – Bay Tạ Đôi Tập Vai Sau

Đây là bài viết hướng dẫn cụ thể của Kênh Thể Hình T3H về bài tập vai Reverse Flyes (Bay Tạ Đôi Vai Sau) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Reverse Flyes – Ảnh Minh Hoạ

 

Reverse-Flyes-Instruction-Step-1
Tư thế khi sẵn sàng

 

Reverse-Flyes-Instruction-Step-2
Tư thế khi bay tạ

Reverse Flyes – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Reverse-Flyes-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Vai

Dụng cụ: Tạ đôi

Độ khó: Căn bản

 

  1. Nằm úp ngực xuống ghế nghiêng lên. Tạ đôi cầm thả lơ xuống sàn, lòng bàn tay nắm tạ xoay vào nhau.
  2. Giơ cánh tay đến khi vuông góc với độ nghiêng của ghế. Giữ cơ thể cố định bằng cách dồn lực xuống chân. Đây là tư thế sẵn sàng của bài Reverse Flyes.
  3. Khuỷu tay hơi cong và bắt đầu bay tạ đôi ra xa nhau qua hai bên vai. Thở ra khi thực hiện. (Mẹo nhỏ: Giữ hai dĩa vai chặt vào nhau trong bước này để tối ưu tác động vào cơ vai).
  4. Quá trình bay tạ kết thúc khi cánh tay đã gần song song với sàn. Bắt đầu hít vào và thả tạ xuống tư thế như ban đầu.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp. Reverse Flyes

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H