Push Up – Bài Tập Hít Đất Tiêu Chuẩn

Đây là bài viết hướng dẫn cụ thể của Kênh Thể Hình T3H về bài tập ngực Push Up (Tập Hít Đất) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Push Up – Tập Hít Đất – Ảnh Minh Hoạ

 

tập-hít-đất-hướng-dẫn-bước-1
Tư thế khi sẵn sàng

 

tập-hít-đất-hướng-dẫn-bước-2
Tư thế khi hít đất

Push Up – Tập Hít Đất – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

push-up-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Ngực

Dụng cụ: Cơ thể

Độ khó: Căn bản

 

  1. Nằm xuống sàn chống thẳng tay, với khoảng cách hai bàn tay rộng hơn vai. Lưng thẳng. Đây là tư thế sẵn sàng.
  2. Hít vào và hạ người xuống đến khi ngực gần chạm sàn.
  3. Thở ra và bắt đầu nâng người lên, song song siết cơ ngực.
  4. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Biến thể

Nếu quý đọc giả chưa thực hiện nổi động tác, thì có thể thay thế bằng cách hít vào tường thay vì xuống sàn để giảm độ khó.

Hoặc với đọc giả đã có kinh nghiệm, có thể thực hiện hít đất với chân gác lên ghế cao để tăng độ khó và tập trung tác động vào cơ ngực trên nhiều hơn.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H