Lying Leg Curl – Nằm Cuốn Đùi Sau

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập đùi Lying Leg Curl (Nằm Cuốn Đùi Sau) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Lying Leg Curl – Ảnh Minh Hoạ

 

lying-leg-curl-instruction-step-1
Tư thế khi duỗi đùi sau

 

lying-leg-curl-instruction-step-2
Tư thế khi cuốn đùi sau

Lying Leg Curl – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

lying-leg-curl-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong cơ thể

Nhóm cơ: Đùi Sau

Dụng cụ: Máy Tập

Độ khó: Căn Bản

 

  1. Cân chỉnh máy để vừa tầm cơ thể. Nắm úp ngực và đưa chân vào miếng đệm. Vị trí miếng đệm đặt phía sau cẳng chân, gần gót chân và dưới bắp vế một tí.
  2. Cố định cơ thể bằng cách nắm lấy thanh cầm của máy. Giữ mũi chân và bàn chân thẳng. Đây là vị trí sẵn sàng. 
  3. Đùi cố định. Thở ra và bắt đầu cuốn cẳng chân về phía mông đến khi cơ đùi sau siết lại. Giữ tư thế trong 1 giây.
  4. Hít vào và duỗi chân trở về tư thế sẵn sàng như ban đầu.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Chú ý

Trong quá trình cuốn đùi, chịu lực lại khi duỗi chân để miếng tạ trên máy không đập vào nhau. Như vậy sẽ tối ưu tác động vào cơ một cách tốt nhất.

Không lắp tạ quá nặng hơn sức tập. Rất dễ gây chân thương đùi sau và khớp lưng dưới. lying leg curl

Biến thể

Có thể thay phiên dùng chỉ 1 chân để cuốn thay vì 2 chân cùng lúc, sẽ dễ tập trung cảm nhận cơ hơn. lying leg curl

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H