Incline Bench Pull – Kéo Xô Ghế Nghiêng Lên

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập xô Incline Bench Pull (Kéo Xô Ghế Nghiêng Lên) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Incline Bench Pull – Ảnh Minh Hoạ

 

Incline-bench-pull-instruction-step-1
Tư thế khi hạ tạ

 

Incline-bench-pull-instruction-step-2
Tư thế khi kéo tạ

Incline Bench Pull – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Incline-bench-pull-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ:

Dụng cụ: Tạ đòn

Độ khó: Căn bản

 

  1. Cầm tạ đòn và ngồi úp ngực vào ghế nghiêng lên khoảng 30 độ.
  2. Để hai cánh tay cầm tạ thả lơ xuống sàn nhà. Lòng bàn tay hướng vào người. Đây là vị trí sẵn sàng của bài Incline Bench Pull.
  3. Thở ra, và bắt đầu kéo tạ lên bằng cách cong khuỷu tay. Kéo cánh tay lên trong khi giữ cẳng tay cố định. Kéo đến khi cánh tay trên ngang bằng với lưng. (Mẹo nhỏ: tưởng tượng tay trên, thân và ngực tạo thành kí tự chữ T). Siết cơ xô khi ở cuối quy trình để tối ưu hiệu quả. 
  4. Hít vào và từ từ hạ tạ xuống tư thế sẵn sàng như ban đầu.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Biến thể

Có thể thực hiện động tác này với tạ đôi, tay nắm tạ xoay vào nhau. 

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H