Hammer Curl – Cuốn Tạ Tay Trước Hình Búa

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập tay Hammer Curl (Cuốn Tạ Tay Trước Hình Búa) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Hammer Curl – Ảnh Minh Hoạ

 

 hammer-curl-instruction-step-1
Tư thế khi hạ tạ

 

 hammer-curl-instruction-step-2
Tư thế khi cuốn tạ

Hammer Curl – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

 hammer-curl-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Bắp tay trước

Dụng cụ: Tạ đôi

Độ khó: Căn bản

 

  1. Đứng thẳng người, giữ cao ngực với tạ đôi cầm bên hông cơ thể. Khuỷu tay giữ sát người.
  2. Lòng bàn tay cầm tạ xoay vào người. Đây là tư thế sẵn sàng của bài Hammer Curl.
  3. Cố định khuỷu tay và bắp tay trên. Thở ra. Bắt đầu cuốn tạ lên đến khi cảm nhận cơ tay trước siết lại. Giữ 1 giây để siết cơ, tối ưu hiệu quả. 
  4. Hít vào và thả tạ xuống vị trí sẵn sàng như ban đầu.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp. 

Biến thể

Có thể thực hiện động tác khi ngồi ghế (có hoặc không có tựa lưng). Hoặc thay vì cuốn tạ cùng lúc cả hai tay, quý đọc giả có thể luân phiên giữa tay trái và tay phải để tăng sự tập trung hơn. Hammer Curl

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H