Sit up – Gập Bụng Tiêu Chuẩn

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập bụng Sit Up (Gập Bụng Tiêu Chuẩn) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Sit Up – Gập Bụng – Ảnh Minh Hoạ

 

Gập-bụng-tiêu-chuẩn-Instruction-Step-1
Tư thế khi sẵn sàng

 

Gập-bụng-tiêu-chuẩn-Instruction-Step-2
Tư thế khi gập bụng

Sit Up – Gập Bụng – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Sit-Up-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Bụng

Dụng cụ: Cơ thể

Độ khó: Căn bản

 

  1. Nằm thẳng lưng xuống sàn hoặc tấm thảm tập. Cố định chân bằng vật dụng hoặc nhờ bạn tập giữ hộ. Co chân lại tại khuỷu gối.
  2. Đặt tay sau đầu và đan các ngón tay vào nhau. Đây là tư thế sẵn sàng của bài gập bụng.
  3. Thở ra và gập cơ thể lên đến khi thân người tạo thành chữ V so với hông.
  4. Khi cảm nhận được cơ bụng siết lại thì giữ tư thế trong 1 giây. Hít vào và ngã người về vị trí sẵn sàng như ban đầu.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Biến thể

Có thể ôm thêm miếng tạ trước ngực để tăng độ khó. Thực hiện bằng cách đặt miếng tạ lên ngực, rồi dùng 2 tay ôm thành dấu X để cố định tạ và bắt đầu tập.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H