Dumbbell Curl – Cuốn Tạ Đôi Tay Trước

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập tay Dumbbell Curl (Cuốn Tạ Đôi Tay Trước) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Dumbbell Curl – Ảnh Minh Hoạ

 

dumbbell-curl-instruction-step-1
Tư thế khi hạ tạ

 

dumbbell-curl-instruction-step-2
Tư thế khi cuốn tạ

Dumbbell Curl – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

dumbbell-curl-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Bắp tay trước

Dụng cụ: Tạ đôi

Độ khó: Căn bản

 

  1. Đứng thẳng người với tạ đôi bên hông. Thẳng tay và giữ khuỷ tay sát người. Lòng bàn tay cầm tạ xoay ra ngoài. Đây là tư thế sẵn sàng. Dumbbell Curl
  2. Cố định bắp tay trên. Thở ra và bắt đầu cuốn tạ lên, đến khi cảm nhận cơ bắp tay siết lại. Giữ tư thế 1 giây và siết cơ để tối ưu hiệu quả. 
  3. Hít vào và thả tạ xuống nhẹ nhàng về vị trí như ban đầu
  4. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Biến thể

Quý đọc giả có thể ngồi trên ghế để tập không cần đứng, hoặc cuốn tạ luân phiên thay đổi giữa tay trái và tay phải thay vì tập cùng một lúc hai tay. Dumbbell Curl

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H