Cable Crossover – Ép Ngực Kéo Cáp

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập ngực Cable Crossover (Ép Ngực Kéo Cáp) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất. Cable Crossover

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Cable Crossover – Ảnh Minh Hoạ

 

 cable-crossover-instructions-step-1
Tư thế khi banh ngực

 

 cable-crossover-instructions-step-2
Tư thế khi ép ngực

Cable Crossover – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

cable-crossover-muscle-diagram
Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Ngực

Dụng cụ: Máy kéo cáp

Độ khó: Căn bản

 

  1. Bắt đầu bằng việc cân chỉnh hai bên cáp lên cao (nên cao hơn đầu). Chọn mức tạ và cầm lấy tay nắm. Cable Crossover
  2. Bước thẳng một hàng lên trước giữa hai tay cáp (chân trước chân sau), song song kéo tay cầm ra phía trước ngực. Ngực hơi nghiêng về trước một tí so với hông. Nhìn thẳng. Đây là tư thế sẵn sàng.
  3. Hơi cong khuỷu tay lại để tránh hiệu quả bị phân tán vào bắp tay trước. Giang hai tay ra thật rộng đến khi cảm nhận ngực giãn hết mức có thể. Hít vào khi thực hiện động tác này (Mẹo nhỏ: Để tối ưu, ngực và cánh tay giữ cố định trong xuyên suốt quá trình của động tác. Chỉ có khớp vai là chuyển động để giang cánh tay ra). Cable Crossover
  4. Thở ra vào kéo cáp quay về vị trí sẵn sàng như ban đầu. Giữ lại 1 giây để siết cơ ngực.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp. Cable Crossover

Biến thể

Có thể tuỳ biến điểm chạm nhau của hai tay nắm khi kéo cáp vào.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H