Butterfly – Tập Máy Ép Ngực

Đây là bài viết hướng dẫn của Kênh Thể Hình T3H về bài tập ngực Butterfly (Tập Máy Ép Ngực) kèm theo video, hình ảnh minh hoạ và cẩm nang ghi chú từng bước thực hiện để đạt hiệu quả tốt nhất.

Video Động Tác Mẫu

Động tác mẫu

Butterfly – Ảnh Minh Hoạ

 

 butterfly-tap-may-ep-nguc-instruction-step-1
Tư thế sẵn sàng

 

  butterfly-tap-may-ep-nguc-instruction-step-2
Tư thế khi ép ngực

Butterfly – Tập Máy Ép Ngực – Cẩm Nang Hướng Dẫn

 

Nhóm cơ vận động chính trong bài tập

Nhóm cơ: Ngực

Dụng cụ: Máy tập

Độ khó: Căn bản

 

  1. Ngồi lên máy để lưng tựa thẳng vào ghế.
  2. Bắt đầu cầm lấy thanh nắm. Điều chỉnh độ cao của ghế ngồi để cánh tay song song với sàn. Đây là tư thế bắt đầu.
  3. Ép hai thanh cầm vào nhau và siết ngực lại. Thực hiện khi thở ra và giữ cơ ngực siết khoảng 1 giây.
  4. Banh ngực và quay lại tư thế ban đầu. Hít vào từ từ khi thực hiện, cảm nhận ngực được kéo giãn ra.
  5. Lặp lại cho đến khi hết hiệp.

Nguồn: https://www.bodybuilding.com/  | Dịch và Biên tập: Kênh Thể Hình T3H